土佐礼子 銅メダル！ ありがとう♪

土佐礼子さんが、銅メダル（３位）取りましたよ〜　

地元大阪の長居陸上競技場で繰り広げられてる世界陸上大阪、室伏選手はじめ期待の選手の成績が芳しくなく、ましてや競歩では気の毒な棄権まで出て、暗〜く重〜い雰囲気。

ようよう、昨日の男子４００メートルリレーで、日本新記録を出して５位になって、ちょっと明るさがでてきたところではあったものの、１つも表彰台に乗らずに終わっちゃうのかもって最終日に、よくやってくれました〜！

ほんと、ありがとうです

お疲れ様でした、土佐礼子さん

女子マラソンで土佐が「銅」、今大会日本勢初のメダル獲得

9月2日9時42分配信 読売新聞

陸上の第１１回世界選手権大阪大会最終日は２日午前、大阪・長居陸上競技場を発着とする女子マラソンが行われ、土佐礼子（三井住友海上）が２時間３０秒５５で銅メダルを獲得した。日本勢のメダルは今大会で初めて。

日本陸上競技連盟の規定により、土佐は北京五輪代表に内定した。

レース序盤から先頭集団で走っていた土佐は３９キロ手前でメダル争いから引き離されかかったが、４０キロ過ぎに３位浮上。粘りの走りで２００１年大会の銀に続く２個目のメダルを獲得した。

アテネ五輪銀のキャサリン・ヌデレバ（ケニア）が２時間３０分３７で２大会ぶりの優勝を飾った。８秒差の２位にアジア大会金メダルの周春秀（中国）が入った。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070902-00000002-yom-spo

驚異の粘りで土佐が銅、ヌデレバ金、周が銀…女子マラソン【世陸】
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070902-00000092-sph-spo

土佐礼子さんのこの銅メダルのお陰で、私もすっごくやる気が出てきました〜！
さ、そうじ＆洗たくの続きをしようっと
最後に、ほんと、土佐礼子さん、ありがと〜

増田明美のジョギング �V

NHKTV『趣味悠々』の増田明美さんのジョギングレッスンパート�Vです。

今回は、ロングスローディスタンスがテーマでした。

長い距離をゆっくり走る。

心肺機能を高め、持久力がつくんだそうですよ！

でも、ウォーキング６０分、ジョギングが５分できるようになってから始めてくださいとのことです

この５分間のジョギングのペースをさらに落として、２０分に伸ばし、それができたら、３０分に、それができたら４０分・・・っていう風に伸ばしていって、６０分走れるようになるのが目標。

しんどさが、非常に楽であると楽であるの間で、周りの人と会話ができる１キロを７〜８分で走るくらいのペースだそうです。

まずは、ウォーミングアップ。

その場ジャンプ　１０〜２０回
その場足ふみ　　２０〜３０回（かなりももをあげてはりました）
伸脚左右　　　　５回
ウエストひねり　１０〜２０回
体側伸ばし　　　左右３秒ずつ伸ばす
ウォーキング　　５分

Jenniferはいつもいきなり早足で歩きだしてました〜。反省。

それから、１週間の運動メニューを教えて下さいました。

月　ウォーキング　６０分
火　休み
水　エクササイズウォーキング　
木　休み
金　ウォーキング　６０分
土　ジョギング　（できれば、ロングディスタンス）
日　ジョギング　（できれば、ロングディスタンス）

お休みが、２日もあるんですよ〜　

毎日何かしらこなすものだと思ってたんで、びっくり。

これなら、できそうじゃないですか？

あ、それと、その日したメニューとかを日記に書くのがいいんですって。

Jenniferも、徐々に距離を伸ばすようにして取り組んでいこうと思います。

明日のため、

１０年後のために

増田明美のジョギング �U

NHKTV『趣味悠々』の増田明美さんのジョギングレッスンパート�Uです。

Jenniferの毎朝のお散歩コースは、ほぼ平坦な道なので、今回お話しする、上り坂、下り坂、階段の上り下りって関係なんですが、参考にして下さいね

まず、上り坂についてです。

背中を伸ばして、少し前傾姿勢にし、腕のふりを大きくして、腕の力で坂を上るイメージ。

疲れると下を見がちになるけれど、前方の遠くを見るようにする。

次に、下り坂の注意点です。

歩幅をちょっとだけ狭めて、スピードが出ないようにする。スピードが出ると膝や腰を痛めるので。

背中がのけぞらないように、腕の位置をちょっとさげる。

階段の上りです。

腕の位置を高くして、太ももを高くひきあげ、テンポよくかけあがりましょう。
ゆっくりの方が疲れます・

階段の下りです。

力を抜いて、ゆっくりリラックスしておりてきましょう。


爽やかな季節、ほんと気持ちがいいです。

始められるなら、チャンスですよ〜

増田明美のジョギング �T

NHKテレビ『趣味悠々』で増田明美さんがジョギングのやり方を指導してるのを偶然発見

Jenniferが朝のお散歩を始めてもうかなりになりますが、テニスで膝を痛めてからジョギングはいれてなかったんです。

でも、見てたら私にもできそう！って思って、ちょっと今朝途中１分くらい入れてみました。

いい感じです

やり方は、↓。

手は軽くにぎって９０度、後ろに引くことを意識して、大きく動かす。

腰の位置を高くする。

おへそが斜め上から引っ張られてるような感じで、視線はまっすぐ前を見る。

息があがらないように、ゆったりしたペースで抑え気味に走る。

「かなり楽である」と「楽である」の間くらい。

呼吸は自然で、疲れたら吐く、ゆっくり吐く。

５分歩き１分ジョギング、その後１０分歩くから始める。

１０分歩き、５分ジョギング、その後１５分歩く、というように伸ばしていく。

始めの５分間が、取り込める酸素が足りなくてしんどいが、５分経つとうまくいくので、５分を目標とする。

歩いてるだけよりも、やっぱり１分でも走ると、汗のかきっぷりが違います。

たかだか１分といえど、あなどれませんよ

使う筋肉も違うから、毎日ちょこっとだけジョギングを取り入れていこうと思います