NHKテレビ『趣味悠々』で増田明美さんがジョギングのやり方を指導してるのを偶然発見
Jenniferが朝のお散歩を始めてもうかなりになりますが、テニスで膝を痛めてからジョギングはいれてなかったんです。
でも、見てたら私にもできそう！って思って、ちょっと今朝途中１分くらい入れてみました。
いい感じです
やり方は、↓。
手は軽くにぎって９０度、後ろに引くことを意識して、大きく動かす。
腰の位置を高くする。
おへそが斜め上から引っ張られてるような感じで、視線はまっすぐ前を見る。
息があがらないように、ゆったりしたペースで抑え気味に走る。
「かなり楽である」と「楽である」の間くらい。
呼吸は自然で、疲れたら吐く、ゆっくり吐く。
５分歩き１分ジョギング、その後１０分歩くから始める。
１０分歩き、５分ジョギング、その後１５分歩く、というように伸ばしていく。
始めの５分間が、取り込める酸素が足りなくてしんどいが、５分経つとうまくいくので、５分を目標とする。
歩いてるだけよりも、やっぱり１分でも走ると、汗のかきっぷりが違います。
たかだか１分といえど、あなどれませんよ
使う筋肉も違うから、毎日ちょこっとだけジョギングを取り入れていこうと思います
